La plupart des gens essaient de perdre du poids à un moment de leur vie. Les citadins sont particulièrement souvent insatisfaits de leur propre poids et de leur propre forme, de sorte que le marathon «Régime-Fitness-Perte de poids-Relaxation-Gain de poids» est connu de presque tout le monde. Comment perdre du poids et rester délicieusement maigre et en forme? Il est nécessaire de changer le mode de vie pour que perdre du poids ne soit pas une punition sévère. Les nouvelles habitudes vous donnent non seulement une belle silhouette, mais vous permettent également de vivre avec un sentiment de facilité et de joie d'être.
Une bonne nutrition
La plupart des personnes obèses croient qu'elles mangent bien et mangent peu. Ce malentendu conduit à des tentatives nutritionnelles qui échouent la plupart du temps. Les kilos perdus par une forte restriction reviendront rapidement. Une analyse de votre alimentation vous montrera comment vous pouvez perdre du poids. Notez tout ce que vous mangez pendant la journée. De cette façon, vous pouvez estimer de manière réaliste le montant que vous transférez.
régime
Un régime normal comprend des repas fréquents (après environ 4 heures). Il s'agit d'un petit-déjeuner traditionnel, déjeuner (ou déjeuner), déjeuner et dîner. Quelqu'un peut prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le thé et le dîner selon l'horaire, peu importe. Pendant les pauses, il vaut la peine d'éviter les collations, il est préférable de boire un verre d'eau. Ne réfléchissez pas à la façon de perdre du poids correctement, mais décidez comment vous voulez vivre pour que ce soit confortable et utile.
Mange doucement. Le signal de satiété de l'estomac au cerveau s'accompagne d'un léger retard, nous mangeons donc trop et avons du mal à nous lever de table. En attendant, on dit généralement des ballerines: après le dîner, vous devez passer une autre heure debout. Vous pouvez vous promener tranquillement, mais s'allonger et somnoler est confortable, mais nuit à la silhouette.
Selection de produit
Afin de ne pas trop manger, vous ne devez pas abandonner certains aliments, mais limiter la taille des portions. Pour un adulte, vous pouvez utiliser la règle de la main - une portion correspond à la taille de la paume de votre main. Les plats d'accompagnement à base de muesli, de pâtes et de pommes de terre doivent être remplacés par des légumes dans au moins un des repas. Recherchez les soupes à base de bouillon de légumes ou de soupe à la crème - elles sont faibles en calories, mais contiennent la dose nécessaire de vitamines et de minéraux.
Choisissez des plats avec des sauces légères à base d'huile végétale ou grillées. Ne conservez pas de collations, frites, saucisses fumées et autres collations très salées à la maison. Ils égayent la veillée avec une tablette ou une télévision, mais entraînent en même temps une rétention d'eau dans le corps. Les poches peuvent ajouter quelques kilos en une journée.
Boire des jus de fruits en conserve, des sodas et du thé ou du café sucré signifie consommer beaucoup de sucre. Ces calories supplémentaires, que nous ignorons complètement, détruisent les tentatives de perte de poids et se déposent très rapidement sur le ventre et les cuisses. Le vieux conseil sur la façon de perdre du poids est de boire beaucoup d'eau propre.
Normes de poids
Il n'est pas toujours nécessaire de réduire le poids pour obtenir un bel effet externe. Parfois, vous devez vous débarrasser de l'œdème et gonfler un peu vos muscles. Afin de ne pas en faire trop avec la perte de poids, laissez-vous guider par l'une des méthodes de calcul du poids normal pour votre taille et votre âge. Vous ne devriez pas vous tourmenter avec des pensées sur la façon de perdre du poids rapidement lorsque le poids est déjà normal.
Le système de calcul le plus universel est la détermination de l'indice de masse corporelle. Il est calculé à l'aide de la formule: poids corporel (kg) divisé par la taille au carré (m). Pour les hommes, le nombre qui en résulte est généralement compris entre 19 et 25, et pour les femmes, entre 19 et 24.
Par exemple: taille 158, poids 58. Nous calculons: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Un peu trop pour un adolescent, mais pas critique, mais pour une femme adulte - normal.
À mesure qu'une personne vieillit, le poids augmente et c'est un processus naturel. La formule de calcul du poids en fonction de la taille et de l'âge est la suivante: 50 + 0, 75 * (taille - 150) + (âge - 20): 4 = poids corporel. Avec cette formule, il est facile de calculer à quel point il est juste de perdre du poids.
Par exemple: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Compter les calories
Avec la même quantité de nourriture consommée, la teneur en calories des aliments peut varier considérablement. Afin de rester mince, vous ne pouvez pas vous limiter à la quantité consommée, mais compter les calories et modifier vos choix alimentaires. Les adeptes d'un mode de vie sain vous diront comment perdre du poids. Même les protéines et les acides aminés peuvent être obtenus à partir d'aliments à base de plantes, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids sans vous limiter à des produits savoureux et nutritifs.
Important:Pour maigrir de façon saine, il suffit de consommer 300 kcal de moins par jour que ce qui est consommé.
Normalement, le corps humain dépense 1 kilocalorie par heure au repos pour chaque kilogramme de poids corporel. Mais nous nous déplaçons, travaillons, faisons le ménage pour que le corps utilise plus d'énergie. Vous ne devez pas réduire votre consommation de calories en dessous de 800 par jour (ce nombre est possible pour une journée de jeûne et non pour une alimentation normale). Les moyens de perdre du poids pour un homme et une femme sont différents car ils ont des taux de consommation d'énergie différents.
Par exemple:Sans effort supplémentaire, une fille de 60 kg perdra 1 440 kilocalories par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, le régime alimentaire quotidien doit être d'environ 1140 kcal. Un homme suivant un tel régime ne survivra tout simplement pas.
Selon des études, la dépense calorique a été déterminée pour des personnes de diverses professions âgées de 18 à 40 ans:
| Champs d'activité | Consommation de calories, femmes | Dépenses caloriques, hommes |
| Employés de bureau, comptables, médecins, informaticiens, répartiteurs | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendeurs, infirmières, soignants, opérateurs | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Conducteurs de transport, opérateurs de machines, cuisiniers, serveurs | 2700-3150 | 3200-3700 |
Des sports
Pour ceux qui rêvent constamment de perdre du poids, le plus dur est de se forcer à faire de l'exercice. Par conséquent, les cours sont constamment reportés, reportés et l'uniforme de sport est percé sur l'étagère arrière du placard. Afin d'atteindre un objectif, vous pouvez vous tromper. Portez des chaussures confortables et allez au magasin, au métro ou au travail (si la distance le permet). Ajoutez des promenades dans les parcs et les remblais à votre liste de divertissement sur la façon de perdre du poids sans suivre un régime.
Les exercices du matin sont l'un des moyens les plus efficaces de rester en forme. Se lever 15 minutes plus tôt que d'habitude est difficile. Alors commencez à vous échauffer en vous allongeant. Il existe des exercices entiers que vous pouvez faire sans sortir du lit. Ceux-ci incluent l'étirement, le balancement des jambes et des bras, la torsion du corps et l'exercice des muscles abdominaux avec des exercices de respiration. Tout cela est plus agréable que difficile.
Pour ceux qui s'en tiennent à un rythme de vie mesuré, détestent transpirer dans la salle de sport ou courir dans la rue, le yoga est génial. Vous pouvez maîtriser certains exercices pour les débutants par vous-même. Pour continuer les cours, il est facile de trouver des groupes d'intérêt sur le réseau social - ils savent comment perdre du poids rapidement à l'aide de pensées. Il y aura probablement des gens partageant les mêmes idées dans le parc voisin - de nos jours, le yoga en plein air est tout aussi populaire que la marche nordique.
Lancez votre circulation
Une diminution du métabolisme affecte la forme physique avec l'âge. Tous les 10 ans chez un adulte, il ralentit de 2%. La vitesse à laquelle le corps brûle des calories peut être augmentée. Comment perdre du poids sans régime? Accélérez votre métabolisme.
Façons de stimuler votre métabolisme:
- Construisez votre masse musculaire;
- Établissez un modèle de sommeil - en cas de manque de sommeil, le métabolisme s'aggrave;
- Ajustez le plan de repas.
- Il y a du chocolat noir;
- Boire plus d'eau
- Essayez de visiter le sauna, les bains et les thermes.
- Utilisez l'aromathérapie;
- Faire du vélo - l'exercice cardio augmente la vitesse des processus métaboliques.
Pilules de perte de poids
Si aucune méthode de perte de poids ne fonctionne, vous pouvez recourir à des pilules, des thés ou des suppléments. Vous ne devriez pas vous laisser emporter, car les médicaments qui enfreignent les règles d'admission peuvent nuire à votre santé.
Les diurétiques peuvent être utilisés avec prudence, tout comme les diurétiques à base de plantes ou les préparations à base de plantes contenant de la mélisse, des feuilles de canneberge, de la camomille, de la menthe poivrée et du thé de saule.
Les laxatifs peuvent être utilisés pour perdre du poids rapidement, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une action ponctuelle. Cette méthode de perte de poids ne peut pas toujours être utilisée. Cette méthode est un bon début pour passer en douceur à une alimentation correcte.
Les médicaments métaboliques peuvent également vous aider à perdre du poids. Les médicaments régulent le fonctionnement de divers systèmes dans le corps et doivent être utilisés selon les directives ou sur la recommandation d'un médecin.
Comment perdre du poids rapidement est stimulé par un système spécial de thés et de boissons énergisantes qui aident à normaliser les processus métaboliques. Les tisanes fonctionnent de la même manière.